つらい痛みを根本改善。菊陽町で評判の「きくよう整骨院」

2017年も残すところあとわずか!

この1年は皆様にとってどのような年でしたでしょうか?

 

私個人としましては、年始に立てた目標を無事に達成でき、ひとり満足しております。

 

さて、年末年始は何かと忙しい時期ですね。

大掃除や買い出し、料理や初詣に初売りと。

イベントや人が多く集まりにぎやかになりますね。

 

しかも!

インフルエンザや胃腸炎など、すでに流行もしているようです。

こんなにバタバタするのに、体調も優れず。

身体への負担は知らず知らずに蓄積されやすいのが年末年始です。

 

気が張っていると症状として表に出にくいのですが、

コップにたまった水のように一度あふれてしまうと、

ドッと痛みが出やすい状態になっているかも。

 

何かしらお体に違和感を感じた時には、早めに対応することをお勧めいたします。

年末年始を有意義に過ごすためにも!

 

ただ!

当院もそうですが、医療機関は年末年始にお休みになってしまいます。

ということはですよ。

一番いいのは痛みが出ないような状態にしておくことではないでしょうか!

 

今回は、身体の部位ごとに注目し、日常生活の中でできる対策について

少しでもお役に立てる情報をお伝えできればと思います。

 

自覚症状が多い代表ともいえるところですね。

大掃除でぎっくり腰に…

孫を抱いて腰が…

長い時間車に乗っていたら、降りた後に痛みが…

 

まずは、腰に負担の少ない姿勢を意識しましょう。

物を持ち上げるときやしゃがみこむとき、やってしまいやすいのが股関節から曲げて屈む動作ではないでしょうか。

物を持つとき、しゃがみこむときには片膝をつくようにしてみて下さい。

それだけでも腰にかかる負担は軽減されます。

 

ストレッチももちろん大切です。

両手をバンザイした状態で、体を横に倒すと体側が伸ばされます。

意外と硬くなっていて気持ちがいいですよ。

 

それと腹筋のトレーニングですね!

椅子に座った状態でも仰向けで寝た状態でも構いません。

息をふーっと吐き出しながら、息が続く限りおへそを覗き込むように身体を少し丸めます。

息が続かなくなったら、体を戻しながら息を吸います。

10回を目安に行ってみて下さい!

 

どうして酷使しやすい場所です。

高いところの掃除やら抱っこやら。

先日も、換気扇の掃除で肩と首が…

とおっしゃっている方がいらっしゃいました。

 

まずは挙げっぱなしにしない!

重力に逆らって腕を挙げっぱなしにし続けるのは、

血行も悪くなりますし筋肉はパンパンになりますし、いいことはありません。

 

また、寒い時期の外出はどうしても肩をすくめるような姿勢になりやすいです。

首がなくなるくらい肩が上がってしまうと、肩こりの元になりかねず、

痛みの原因になってしまいます。

そういうときこそ、両肩を耳に近づけるくらいぎゅーっとあげて一気に脱力してみましょう。

何度か繰り返すと、肩甲骨も動いていきますので血流があがってきます。

体も温まりやすいですので、ぜひお試しください。

 

掃除でもちょっとしたトレーニングになりますよ。

窓ふきやテーブル、床拭きなどでインナーマッスルのトレーニング。

軽く肘を曲げた状態で、肩の付け根から丸を書くように腕を動かしてみましょう。

肩の付け根からですよ!

肩が熱くなるような感覚があると、しっかりとインナーマッスルに刺激が入っている証拠。

ただ、やり過ぎにはご用心!

 

膝 股関節

立ち上がったりするときの痛み。

初詣やら初売りやらで人ごみに行くと、長時間立ちっぱなし。

いざ歩き出そうとすると痛みが…

 

長時間同じ姿勢が続くと、人の筋肉は固まりやすくなります。

寒ければ特にですね。

そして、固くなった筋肉とはいい状態よりも縮まっているのです。

 

人は身体を動かすとき、筋肉を縮めることによってそれができるようになっています。

ですが、固まっている筋肉がさらに縮まろうとするとどうなるでしょう?

ぎゅーーーーーーーっとなり過ぎてしまい、結果痛みに繋がってしまいます。

ちょっと雑な説明になってしまいましたが。

 

ということは、動こうとする時にしっかりと動くことができる状態にあることが大切なのです。

四股なんていかがでしょう?

ちょっと広めに足を開き、つま先を少し外側に向けます。

そのまま、無理のない範囲で腰を落としていき、またもとの位置に戻ります。

太ももの筋力アップだけでなく、股関節周りの柔軟性も上がる、一石二鳥の運動ですよ!

ただ立っているだけでなく、ちょっと思い出したときにやってみませんか?

まあ、周りの目が気にならないところでという事にはなるでしょうが。

 

 

年末年始だけでなく、普段の生活の中でもできる事だと思います。

ちょっとでいいのです。

普段の生活の中に少しだけ取り入れてみて下さい。

それが習慣になると、予防のための運動になりますよ!

 

そうはいっても、痛みが出てしまうことはあります。

早めにお体に向き合ってくださいね。

 

当院は、年内は12/29㈮まで、

年始は1/4㈭より診療を行っております。

御用の際には、LINEもしくはTELにてご連絡下さい。

 

それでは良いお年をお迎えくださいませ。

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